O.K. dodam tylko jeszcze że po siłowni jem wafle ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie. A więc po koleji: płatki owsiane 40g mleko 0,5l ser twarogowy chudy 80-100g bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna [...]
[...] już 15 kg). Trochę się przestraszyłam tymi dziwnymi skurczami, a od jutra chodzę na spining i obawiam się, że teraz to dopiero będę miała drżenie mięśni. śniadanie: wafle ryżowe + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa czerwona,lub inne warzywo II śniadanie: serek wiejski, wafel ryżowy + jabłko/grapefruit Obiad: pierś [...]
[...] worku i z piłką lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz porcja izolatu białka i jabłczanu kreatyny. Dziś źródło węglowodanów stanowiły sezonowe winogrona. Po powrocie do domu spożyłem ostatni [...]
Hehe widze że ze specjalistów w Odżywianiu jesteś teraz tylko Ty!Widze też że chyba sporo pracujesz a dostęp do netu masz rano ale zszedłem z tematu nie odpowiedziałeś w jakiej postaci mogą być te białka?Mogą być np smażone? No i na Glukozę albo Carbo(czyli ogólnie na odżywki)niemam kasy. Wafle Ryzowe sa tanie i slyszalem ze sa bardzo dobre jesli [...]
nie odpowiedziałeś w jakiej postaci mogą być te białka?Mogą być np smażone? // LEPIEJ GOTOWANE, SMAŻENIE TO WYŻSZA TEMPERATURA WIĘC I WIĘKSZA DENATURACJA BIAŁKA No i na Glukozę albo Carbo(czyli ogólnie na odżywki)niemam kasy.//GLUKOZA KOSZTUJE 2.50 PLN ZA 250g Wafle Ryzowe sa tanie i slyszalem ze sa bardzo dobre jesli sie jest na diecie!//DOBRE [...]
23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]
25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]
od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]
[...] 5 minut miska 21.07.2015 I jajka+płatki owsiane+rodzynki+brzoskwinia II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV ryż+schab+mrożonka chińska+olej V wafle ryżowe+łosoś wędzony+ogórek miska dziś I jajka+płatki owsiane+jagody+banan II chleb żytni+kurczak+pomidor III ryż+szynka+papryka+ogórek IV [...]
[...] z colą light poniedziałek 03.08 I płatki owsiane+jajka+brzoskwinia II ryż + indyk+fasolka szparagowa III ryż+wołowina+olej+fasola czerwona + kukurydza+pomidory IV twaróg+wafle ryżowe+masło orzechowe+rzodkiewki wtorek 04.08 I płatki owsiane+jajka+brzoskwinia II chleb razowy+indyk+ogórek III ryż+wołowina+olej+fasola czerwona + [...]
[...] małosolny III mielone z łopatki+makaron pełnoziarnisty+jajko+soczewica czerwona+szczaw+marchew+cukinia+seler naciowy+pomidor+cebula+masło klarowane IV wafle ryżowe+kura+masło orzechowe+mufinka kokosowa+pomidor+cebula miska 21.08.2015 I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia II białko+jabłko+mufinka kokosowa III [...]